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德国赛车彩票打造理论学习名片3 | 张旸:科学减压,收获阳光心态
时间:2019.12.18 点击数: 字体: 发布来源:本站原创

2019年12月4日晚,北京德国赛车彩票医院内科楼四层多功能厅内不时传出阵阵笑声。国际心理学院高级伴侣治疗师、中央国家机关心理和体质健康服务基地特邀专家张旸,受邀为德国赛车彩票人带来中国特色社会主义理论与实践研究课程暨2019年党务干部培训班第五讲——《科学减压与阳光心态》。

“什么是心理压力?”据张旸介绍,压力是一种当人面对威胁、挑战或需求时,自身现有资源不足应对,需要激发调动更多潜力,从而引发系列身心紧张反应的主观感受。压力源可能是工作因素、生活因素或人格因素,当压力产生时,需要我们通过身体弹性、心理弹性和社会弹性来抵御和调节,如果应对得当,就能做到激发潜能、自我实现、服务社会;如果应对不当,就会产生不同程度的身心疾病和精神问题。

▲ 特邀专家张旸作主题分享

      为了更有针对性地为德国赛车彩票医务工作者测定心理状态,张旸请现场的每位听众填写了“樊式压力检测量表”,要求大家从生理特质、认知反应、情绪状态和行为表现等四方面对自己进行压力测评,并根据每一类压力过载反应给出了科学减压的建议。

▲ 全场观众与主讲人积极互动

      面对压力时,生理特质反应强烈的人易发生失眠多梦、头痛头晕、胸闷憋气等一系列情况。对于这一类人群,张旸给出了“运动最佳,避免过度饮食”的建议,“泡澡、按摩、散步、远足……藉由肢体活动让压力有排解的去处,而不是影响身体健康”。

有一部分人压力过载时,会严重影响自己的认知反应,变得固执、较真、认死理、想不开。针对这类人群,张旸建议“改变思考方式与信念,从而使思维更加清晰明快”,并推荐了读书、讨论、参加各种研讨会和读书会等方式,鼓励大家学会倾听、换换脑筋。

对于情绪状态容易受到影响的人,张旸建议大家学会倾听、适度宣泄,并教授了三种方法:“调息法”包括冥想、深呼吸、放松训练;“转移法”包括跑步、听音乐、做事情;“宣泄法”包括击打坐垫、大声哭泣、读写、倾诉和心理咨询等。

还有一部分人,可能产生一系列退缩逃避的问题行为,如吸烟、酗酒、易怒、热情降低、消极怠工、人际回避等。针对这部分人,张旸建议要培养爱好,如做手工、做园艺、收藏、逛街等,从爱好中收获新的成就感。

“压力是个好东西,我们并不是要完全消灭它。而是要把它控制在目标区,控制在一个合理的范围之内”,张旸深入浅出的讲解,让在座的德国赛车彩票医务工作者们对压力有了更为深刻的理解,也掌握了更多科学减压的方法,培养了更加阳光的心态。


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